2. Fai esercizio in maniera consapevole
«L’esercizio fisico può aiutarti a rilassarti, ma devi essere consapevole della quantità e della qualità - evidenzia Gjergja -. L’esercizio aerobico intenso e prolungato può aumentare temporaneamente il cortisolo, l’ormone dello stress».
Gli allenamenti migliori sono quelli che ti fanno muovere il più possibile ma con intensità moderata. «Lo yoga e la respirazione controllata, il ciclismo, il nuoto e il tai chi offrono un allenamento calmante», racconta Shi Xing Mi.
Ricerche recenti, scrive il Nyp, suggeriscono che il tai chi può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la salute del cuore anche più degli allenamenti cardio.