1. Alzati e cammina
Secondo Gjergja, il modo numero 1 per combattere lo stress sul posto è camminare.
«Anche una passeggiata veloce di 15 minuti - spiega Gjergja - è un potente antistress, perché innesca il rilascio di endorfine e regola il cortisolo per mantenere gli ormoni sotto controllo e la mente sana».
Per il monaco, la cosa più importante è che la passeggiata avvenga all'aperto. «Non essere tentato di salire su un tapis roulant durante i mesi più freddi - sottolinea lo shaolin -. Una dose giornaliera di luce naturale regolerà il tuo ritmo circadiano, manterrà in equilibrio i tuoi neurotrasmettitori e ormoni e migliorerà il tuo umore stimolando la produzione di vitamina D».