Forme che cambiano, storie fantasy e letti vibranti
1. «Chiudo gli occhi e guardo le prime immagini mentali che appaiono, poi le osservo mentre cambiano lentamente forma».
2. «Di solito ho pensieri ansiosi quando cerco di addormentarmi, quindi faccio un gioco mentale che ho imparato da un medico per l'ADHD su TikTok. Scegli una categoria di cose qualsiasi e nomina un oggetto/elemento per ogni lettera dell'alfabeto. Fai respirare in modo ritmico i tuoi pensieri, ad esempio, inspira pensando "A", espira pensando la parola associata, tipo "Alohomora". E continua finché non ti addormenti. Sono arrivato fino alla P, il mio record. Quindi funziona benissimo».
3. «Immagino una storia fantasy in cui sono il protagonista e continuo a scriverla mentalmente ogni volta che vado a dormire. La mia storia non va molto avanti, perché di solito mi addormento mentre rifletto sui dettagli da aggiungere a ogni scena».
4. «Mi sono prefissato di non andare a letto fino a quando non sono veramente stanco, anche se significa andare a letto sette ore prima di svegliarmi, invece di nove».
5. «Uno dei consigli principali che mi hanno dato è quello di evitare di stare a letto senza motivo. Vai a letto, se hai difficoltà a dormire, alzati e fai qualcosa per 10-15 minuti, poi riprova».
6. «Letto vibrante al livello minimo. È sufficiente per distrarre il mio cervello da pensieri ansiosi e mi addormento subito».