Frutta secca
Anche la frutta secca rientra nella categoria degli alleati vegetali del benessere. Grazie ai loro nutrienti riducono il colesterolo nel sangue e hanno un alto potere saziante. Una manciata al giorno (senza eccedere) da utilizzare come snack a scelta tra nocciole, mandorle, arachidi, anacardi e noci. Queste ultime, in particolare, secondo uno studio di Harvard, donerebbero un tasso di mortalità più basso del 20% a chi le consuma.