I benefici per la salute della niacina comprendono il mantenere una buona circolazione del sangue, garantire il normale funzionamento del cervello, aumentando il potere della memoria, e aiutare l'apparato digerente ad assorbire i carboidrati e i grassi, riducendo gli effetti di e migliorando i sintomi della schizofrenia. La niacina viene utilizzata per il trattamento di disturbi respiratori o vascolari, e come un integratore alimentare efficace per il trattamento della pellagra, insieme alla lovastatina.
Fonti di vitamina B3:
La niacina si trova nel lievito di birra, nel pesce, nei cereali (soprattutto quelli poco raffinati), nel fegato, nelle frattaglie, nelle carni, nelle uova, nei legumi, nelle arachidi, nel tacchino, nell’avena e nel pane.
Scopriamo i benefici per la salute derivanti dall’assunzione della vitamina B3:
1 - Cervello. La niacina è molto importante per il metabolismo del cervello e migliora la memoria.
2 - Digestione. Come le altre vitamine del complesso della vitamina B, la niacina contribuisce al normale funzionamento del sistema digestivo, promuove un sano appetito, nervi correttamente funzionanti e una pelle luminosa.
3 - Colesterolo. Assumere grandi quantità di niacina (1100 o più milligrammi al giorno) ha dimostrato di ridurre notevolmente i livelli di colesterolo "cattivo" LDL ed aumentare il colesterolo buono HDL, che impedisce l'ispessimento delle pareti.
4 - Diabete. La vitamina B3 aiuterebbe nel regolare i livelli dell’emoglobina glicata. La maggior parte dei pazienti diabetici sarebbe in grado di controllare efficacemente i livelli di HbA1c con l'aiuto della niacina.
5 - Pellagra. Muscoli deboli, problemi digestivi, irritazione della pelle o pellagra possono rivelare una grave carenza di vitamina B3.
6 - Sesso. La niacina aiuta nella produzione di ormoni nelle persone che soffrono di disturbi sessuali come l'impotenza e la disfunzione erettile.
7 - Energia. La vitamina B3 svolge l'importante funzione di conversione di proteine, carboidrati e grassi in energia.
Dosaggio consigliato.
Le donne dovrebbero assumere almeno 15-18mg al giorno. E estremamente utile per le donne che assumono diversi tipi di farmaci. Anche coloro che utilizzano solo saltuariamente sonniferi possono sviluppare una carenza di vitamina B3. Gli uomini dovrebbero consumare 15-19 mg al giorno, mentre i bambini dovrebbero avere un dosaggio 9-13mg di vitamina B3 ogni giorno. La niacina in dosi alte può avere controindicazioni se si assumono psicofarmaci, è sempre consigliabile consultare un medico prima di modificare la propria dieta in modo considerevole. Leggi l'articolo completo su
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